Víkendová strava vám dá pocit lehkosti, dobré nálady a pocítíte nával energie. Bude to pro vás užitečné před vánočním úklidem. Tato dieta vás také naučí sáhnout po nezdravém a výkrmovém občerstvení. Vyplatí se to vyzkoušet. Jaká jsou pravidla víkendové stravy?
Víkendová strava je dobrá a rychlá dieta na hubnutí, i když jste velmi zaneprázdněni. Dva dny stravy, jejíž příprava je extrémně jednoduchá, stačí k tomu, aby se znovu narodily a získaly vůli žít.
Super expresní dieta vám pomůže porušit stravovací návyky, ztratit centimetr v pase, nabít se vitamíny a vypadat rozzářeně. První den, v sobotu - složte si jídlo z ovoce s obsahem vitamínů A, C, E a vlákniny; druhá v neděli - zásobte tělo minerály z celozrnných produktů.
Víkendová strava - pravidla
Abyste neztratili účinky léčby, změňte od pondělí stravu. Věnujte pozornost nejen tomu, kolik jíte, ale také tomu, co vaše denní jídlo tvoří. Odložte cukr, tučné maso a uzeniny i zpracované produkty - z plechovek a sáčků.
Jezte často, ale málo, nejlépe pětkrát denně - většinou ráno na snídani, nejméně večer. Vypijte dva litry neperlivé minerální vody (po celý den noste s sebou malou láhev). Kromě libového masa, ryb, zeleniny a ovoce konzumujte celozrnný chléb, klíčky, hnědou rýži, krupici, odstředěné mléko, jogurty a kefíry a libový bílý sýr. Pijte ovocné a bylinné čaje, ovocné (ale bez cukru) a zeleninové šťávy.
Přečtěte si také: Proč tloustnete? Strukturální strava od dr. BARDADYNA: pravidla. Kolik váhy na něm můžete zhubnout? Kalkulačka kalorií
Expresní strava: týdenní menu
Sobota: antioxidanty a čistící vláknina
1. snídaně (cca 200 kcal) - injekce antioxidantů, které dodávají pokožce jas a bromelain (ananas), které vám pomohou zbavit se tuku:
- mandarínkový salát, kiwi, plátek ananasu, 1/2 šálku lehkého ovocného jogurtu, 2 a 1/2 lžíce pšeničných otrub, čajová lžička mletého lněného semínka a hrst červeného zelného klíčku
- káva s mlékem nebo zeleným čajem
2. snídaně (cca 150 kcal) - očistná svačina díky citrusovým a otrubovým vlákninám:
- 1/2 salát z grapefruitu a pomeranče, lžíce otrub, klíčky ředkvičky
Oběd (cca 250 kcal) - dodáte tělu vitamíny a snadno stravitelné bílkoviny; díky nim zrychlíte metabolismus:
- vanilkový sýr (150 g) se 2 plátky ananasu, lžičkou lněného semínka, 2 a 1/2 lžíce otrub a lžící rozinek
Večeře (přibližně 200 kcal) - část vitamínů, která usnadňuje očistu těla během spánku:
- salát z nakrájené broskve, mandarinky, kiwi a 5 tmavých hroznů s lžící přírodního jogurtu, lžičkou lněného semene,
2 a 1/2 lžíce otrub, posypané klíčky ředkvičky
Neděle: doplňte minerály
1. snídaně (cca 320 kcal) - minerály (vápník, hořčík a chrom) posilují kosti, uklidňují nervy, potlačují chuť na sladké:
- vícezrnné müsli: středně oranžové, kiwi, pár rozinek, 3 lžíce ovesných vloček, 150 g přírodního jogurtu, lžíce pšeničných otrub, posypané slunečnicovými klíčky
2. snídaně (cca 100 kcal) - draslík pomůže zbavit se přebytečné vody:
- melounová svačina: 1/6 žlutého melounu, 5 lžící libového homogenizovaného sýra, lžíce pšeničných otrub
Oběd (cca 380 kcal) - hořčík a zinek zlepšují imunitu:
- sklenku vařených celozrnných těstovin
- 150 g pečených kuřecích prsou s bylinkami
- salát (jehněčí salát, špenát, různé klíčky) s vinaigretovou omáčkou
Večeře (cca 250 kcal) - chrání před srdečními chorobami a rakovinou, zeštíhluje:
- křupavá zelenina (1/2 svazku ředkviček, čerstvá okurka, kousky rajčat, celer, pár listů čekanky)
- 1/2 šálku přírodního jogurtu + čerstvé bylinky
- plátek celozrnného chleba
