JAK ZHUBNOUT 10 KILOGRAMŮ PŘI 50?

Strava založená na zásadách zdravého stravování

Strava by měla být založena na zásadách zdravého stravování a měla by být pestrá, umožní vám uspokojit poptávku po všech živinách. Je důležité pamatovat na to, abyste pravidelně jedli pět jídel denně (každé 2-3 hodiny). Naše strava by měla zahrnovat celozrnné cereálie a každý den bychom měli konzumovat mléko a mléčné výrobky. Měly by se používat rostlinné tuky (jako řepkový olej, olivový olej) a omezit by se měly živočišné tuky (máslo, sádlo). Zdrojem bílkovin v naší stravě by měly být různé výrobky (maso, ryby, vejce, luštěniny).Ryby by se měly jíst 2-3krát týdně, nejlépe pokud jíte alespoň jednou mastné ryby, např. Tuňák, halibut, makrela.

$config[ads_text1] not found

Je důležité jíst zeleninu a ovoce (zelenina - 500 g, ovoce - 200 g). Dieta by měla omezit sladkosti, rychlé občerstvení, sůl, uzené, přirozeně slané nebo solené produkty. Nezapomeňte také omezit přidávání soli do pokrmů, protože v samotném jídle je již hodně soli. Množství denně konzumované soli (z produktů) by nemělo překročit jednu čajovou lžičku. Měli byste se také vzdát alkoholu. Je důležité konzumovat 2 litry tekutin, jejichž hlavním zdrojem je voda (minimálně 1-1,5 litru denně), zbývajícím zdrojem mohou být čaje, např. Zelený čaj, a zeleninové a ovocné šťávy (bez přidaného cukru), nejlépe čerstvě vymačkané. Měli byste také dbát na to, abyste snížili svůj stres a zahrnuli do svého života fyzickou aktivitu, na začátku to mohou být procházky, a pokud je to možné, zvyšte svou fyzickou aktivitu, určitě vám pomůže zhubnout zbytečné kilogramy.