Je mi 28 let. Jsem mladá matka dvou dětí (4 a 2 roky). Aktuálně jsem na rodičovské dovolené. Bohužel jsem nedávno přibral z 58 kg na 65 kg s výškou 158 cm. Chci zhubnout, nikdy jsem nedržel dietu, ale chtěl bych to zkusit. Bohužel diety - o kterých jsem četl - jsou drahé. Existuje dieta pro kapsu mladé matky? Levná a rychlá na přípravu?
Píšete o zvýšení hmotnosti o 7 kg, ale nevím, kdy. Pokud k tomu došlo v krátké době a nezměnili jste stravu, stojí za to zkontrolovat hormony štítné žlázy, protože velké zvýšení hmotnosti v krátké době může naznačovat abnormality. Může to být také důsledkem přerušení kojení, protože během kojení se zvyšuje energetická potřeba a po ukončení klesá.
Četnost a kalorický obsah jídel
Chcete-li zhubnout, měli byste jíst přibližně 5 malých jídel denně, v podobných intervalech, v pravidelných časech. Stojí za to naplánovat jídlo tak, aby ti, kdo jedli před večeří, měli podobnou energetickou hodnotu jako večeře, a ti, kteří po večeři jedli méně než večeři. Ve stravě nezapomeňte poskytnout tělu bílkoviny, sacharidy a tuky.
Přísady k jídlu
Dobrým zdrojem bílkovin jsou: mléko a výrobky z něj, libové maso, ryby, libové maso, vejce a luštěniny (cizrna, fazole). Sacharidy, které by měly být zahrnuty do vaší stravy, jsou celozrnný chléb (chléb, žitné rohlíky nebo grahamové housky), celozrnné těstoviny, krupice, rýže, vločky (např. Ovesné vločky připravené z vody nebo mléka a vyvarujte se slazených snídaňových cereálií). Nezapomeňte také poskytnout tělu tuky ve formě oleje (přidaného například do salátů), stejně jako ořechy a semena slunečnice nebo dýně. Abyste zajistili vitamíny a důležité minerály, měli byste denně konzumovat přibližně 500 g zeleniny (přibližně 5 kusů) a 200 g ovoce (konzumované k jídlu před večeří). Je důležité zůstat hydratovaný a vypít 1,5-2 litry tekutin denně - nejlépe neperlivou minerální vodou nebo neslazeným ovocným čajem. Je také vhodné zavést fyzickou aktivitu ve formě aerobního cvičení, které zrychlí metabolismus a zabrání úbytku svalové tkáně. Nejlepší je vybrat si sport, který vám poskytne největší zábavu a cvičení každý druhý den přibližně 30 minut nebo 60 minut.
Jak učinit stravu dostupnou
Aby byla strava levná, stojí za to naplánovat jídla na několik příštích dní a vypsat je. Při nakupování se seznamem si pak můžete koupit přesně takové množství produktů, jaké potřebujete. Při přípravě například ovocného salátu s přírodním jogurtem můžete jeden den použít polovinu balení a další den další. Při přípravě večeře jej můžete připravit více, aby vydržel 2–3 dny a znovu jej ohřát. Při přípravě polévky, smetany nebo zeleninové kúry si můžete připravit celý velký hrnec a část z něj zmrazit na později, abyste nejedli každý den stejné jídlo. Můžete také zmrazit chléb nakrájený na plátky nebo rohlíky - pak zůstanu déle čerstvý a nebudete muset chodit na chléb každý den. Kromě toho stojí za nákup sezónní zeleniny a ovoce, které jsou nejzdravější a obvykle nejlevnější v sezóně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
