Jste neustále v pohybu, prakticky celý den na nohou a stále tloustnete? Nejprve musíte změnit své stravovací návyky. Pokud chcete trochu ztratit boky, už žádné sladké nápoje a tyčinky plné kalorií. Je čas přemýšlet o své stravě.
Nejprve musíte změnit svůj jídelníček, protože máte dostatek fyzické aktivity. Lekce s hravými dětmi vyžaduje, abyste spálili hodně kalorií, ale pokud během přestávky pijete sladký nápoj a jíte bar, je to, jako byste ležel po celou dobu na břiše! Takže pokud se chcete trochu dostat z boků, jděte do toho! Je čas začít hubnout.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI Proč tloustnete? Způsoby, jak se zbavit PŘETÍŽENÍ (nejlepší tréninky)Plán hubnutí pro zaneprázdněné lidi
Ztrácíte 1,5 kg týdně. Tímto (bezpečným) způsobem nebudete oslabeni, což se může stát, když zhubnete rychleji. Vzdejte se půstu - na důležité lekci mohou skončit obrovskou bolestí hlavy. Nezapomeňte také vyhnout se automatům se sladkostmi a školními obchody.
Změna stravovacích návyků
- Vždy snídejte ráno! Můžete jíst müsli, sendviče pro vás budou také dobré, pokud jsou z tmavého chleba. Ale pak si vezměte ovoce a jogurt do školy
- Jezte doma oběd. Můžete to alespoň částečně připravit den předem. Nic nezmenší vůli jako čekání na jídlo
- Pokud jíte čaj s rodinou, připravte si želé nebo ovocný salát
- Přidejte ke svým jídlům spoustu bylin a koření, rostliny jsou vaším spojencem v boji proti tuku
Bylinné čaje a minerální voda
Naplňte si skříňku v místnosti pro zaměstnance bylinnými a ovocnými čaji a lahvemi neperlivé minerální vody. Měli byste pít hodně, až 3 litry denně. Když jste neustále v pohybu, ztrácíte hodně tekutin. Nepoužívejte však kartonové džusy, jsou vysoce kalorické. Vyberte si zeleninové šťávy místo ovocných. Vždy mějte po ruce ořechy, jsou skvělé na paměť. Omezte spotřebu kávy během diety.
Příkladný den stravování pro zaneprázdněné lidi
1. snídaně (doma): půl šálku kávy doplněné odstředěným mlékem, plátek grahamu s lžící tvarohu nebo plátek drůbeží klobásy
2. snídaně (v práci): velké ovoce (např. Jablko) a malý přírodní jogurt
Oběd (doma): kuřecí prsa smažená na lžíci olivového oleje, vařené brambory, salát z rajčat, papriky a cibule nebo smažené vejce na olivovém oleji s bramborami a mrkví s hráškem
Odpolední čaj (doma): sezónní ovocný salát nebo ovocné želé
Večeře (doma): zeleninový salát (ale místo majonézy přidejte obyčejný jogurt) a velký plátek sýra nebo tuňákový salát v omáčce se 2 lžícemi hrášku, 2 lžícemi kukuřice, 1/2 šálku vařené rýže, rajčat a 1/2 cibule , ochucený citronem
Byliny podporující hubnutí
Čaje - měli byste hodně pít; pokud nemáte rádi vodu, pijte čaje:
- od trikolóry fialové (maceška) - detoxikují tělo, čistí krev, zlepšují metabolismus
- s mátou - regulují trávení, zvyšují sekreci žaludeční šťávy
- z pampelišky - usnadňuje tok žluči do dvanáctníku, zvyšuje sekreci žaludečních šťáv, podporuje trávení
- přeslička - dokonale zlepšuje metabolismus.
Koření
- Bazalka - reguluje hladinu cholesterolu, usnadňuje trávení bílkovin a tuků
- Pikantní - stimuluje sekreci žaludeční šťávy
- Majoránka - zabraňuje nadýmání, může nahradit sůl
- Oregano - snižuje nadměrné kvašení v zažívacím traktu
- Tymián - má baktericidní účinek, usnadňuje trávení tučných jídel
Vzdání se sedativních léků
Vzdejte se sedativ! Představují skutečnou hrozbu pro postavu. Mnoho z nich zadržuje vodu v těle, jiné zpomalují metabolismus.
