Ahoj! Je mi 41 let. Nedávno jsem přišel o práci a trávil jsem spoustu času doma. Z tohoto důvodu jsem začal velmi rychle přibírat. Za 6 týdnů jsem přibral 6 kg. Chtěla bych zhubnout, protože moje dcera má v srpnu svatbu a moje oblečení je pro mě příliš malé. Kromě toho se cítím těžký. Vyzkoušel jsem Dukanovu dietu, ale po 3 týdnech užívání mě začala bolet játra a kromě toho jsem přibral o 2 kg více. Co mám dělat, abych zhubla? Prosím pomozte.
Dobrý den, paní Jolanto, v první řadě byste měli začít pravidelně jíst (každé dvě a půl nebo tři hodiny), malé porce (s celkovou výhřevností o 500–1 000 kcal nižší, než vyplývá z denní energetické potřeby), pokusit se uplatnit zásady zdravého stravování , tj. vyvarujte se sladkých nápojů, vysoce zpracovaných potravin obsahujících trans-tuky, cukr, glukózo-fruktózový sirup, rafinovanou pšeničnou mouku, tučné maso a tučné mléčné výrobky, jakož i barviva, příchutě a nasycené tuky. Měli byste si vybrat produkty, jako je zelenina, včetně luštěnin (přidáváme je do každého jídla, syrové, vařené nebo pečené), ovoce (jíme je 1-2krát denně, ne více než 250 g), krupice, hnědá rýže, celozrnné těstoviny, ovesné vločky, celozrnný žitný chléb, libové maso a ryby, přírodní jogurt, kefír a podmáslí, řepkový olej, olivový olej a lněný olej. Zdá se to jako pravdivost, ale ve skutečnosti je to klíč k trvalému úbytku hmotnosti. Vzhledem k tomu, že váš přírůstek hmotnosti souvisel s jídlem během pobytu doma, stojí za to analyzovat, proč se to stalo. To je důležité pro budoucí udržování hmotnosti. Kromě toho, co jíme, za jakých okolností jíme a jaké emoce to doprovázejí, je to velmi důležité. Neměli byste jíst emocionálně, tj. V reakci na stres, nudu nebo jakékoli negativní emoce. Je důležité, abyste rozpoznali a rozlišovali mezi fyziologickým a emocionálním hladem. Docela často reagujeme impulzivně na druhý typ hladu. Bohužel se takové reflexivní chování často snadno dostává do krevního řečiště a je těžké se ho zbavit. Sebevědomí o našem chování je velmi důležité, protože pomáhá všímat si hédonistického chování a působit proti němu. Právě tato akce nám umožňuje stát se manažery našeho vlastního těla. Kombinace psychodietetických aktivit s principy správné výživy je proto klíčem k úspěchu. Všechno nejlepší
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
