Dieta pro svalovou hmotu by měla obsahovat správné množství bílkovin, které jsou hlavní stavební složkou svalů. Přebytek bílkovin ve stravě však může být škodlivý. Jak vypočítáte správné množství bílkovin ve vaší stravě pro nárůst svalové hmoty? Jak by měla být složena strava pro svalovou hmotu?
Dieta pro svalovou hmotu musí obsahovat správné množství bílkovin, protože to dělá svaly. Jaká jsou pravidla svalové hmoty týkající se účasti bílkovin v ní? Kolik bílkovin by mělo být ve stravě pro svalovou hmotu?
Dieta pro hmotnost: kolik bílkovin ve stravě pro hmotnost?
Trenéři doporučují 2-2,5 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti denně pro dietu založenou na hmotnosti a tento model funguje dobře pro většinu lidí, kteří trénují. Fyziologové v oblasti výživy se však domnívají, že je to příliš mnoho, protože přebytečné bílkoviny jsou pro tělo škodlivé. Přebytek bílkovin silně zatěžuje ledviny, které musí tvrdě pracovat na vylučování látek vznikajících při přeměně bílkovin, a také vede ke ztrátě vápníku, což vede k osteoporóze.
Druhým problémem s tímto množstvím bílkovin je objem jídla. Abyste absorbovali správné množství bílkovin, potřebujete velkou porci jídla. Plný žaludek neprospívá tréninku. Maso by proto nemělo být hlavním zdrojem bílkovin. Více bílkovin se nachází v mléce, sýrech nebo jogurtech. Vejce jsou vynikajícím zdrojem, který obsahuje všechny potřebné aminokyseliny. Bez ohledu na to, odkud pochází váš protein, pokud jíte hodně, musíte hodně pít, zejména vodu. To pomůže ledvinám zbavit se škodlivých odpadních produktů.
Přečtěte si také: Recepty na pokrmy s vysokým obsahem bílkovin po tréninku
Přečtěte si také: Bigorexie - posedlost svaly 5 tipů, jak cvičit na GYM. Anabolické steroidy - co to je, jak to funguje, proč je to zdraví škodlivé. Masivní strava pro ektomorfy. Jaká dieta způsobí, že ektomorfy přibývají na váze?Dieta na hubnutí: Doplňky bílkovin
Proteinové doplňky jsou způsob, jak poskytnout tréninkovému tělu správné množství bílkovin. Odborníci na výživu doporučují zejména doplňky ve formě izolátu syrovátkové bílkoviny, protože mohou obsahovat až 90 procent bílkovin. Na trhu jsou také dostupné proteinové doplňky ve formě koncentrátu a hydrolyzátu. Živiny se nedoporučují osobám mladším 20 let. Bezpečnějším způsobem, jak zajistit správné množství bílkovin potřebných pro budování svalstva, je doplňování vybraných aminokyselin. Protože ve skutečnosti jsou to oni, a ne velké množství bílkovin, které kulturista potřebuje. Stojí za to sáhnout po argininu, glutaminu a aminokyselinách s rozvětveným řetězcem (BCAA).
Dieta na hubnutí: Nejlepší čas na získání bílkovin
Protein by měl být obsažen v každém jídle, zatímco poslední jídlo před spaním by mělo sestávat hlavně z nich, protože svalová hmota se vytváří během spánku.
Doporučený článek:
Kolik bílkovin byste měli jíst před a po tréninkuDoporučený článek:
Syrovátkový protein: typy, účinky, dávkování
