Dobrý den, je mi 26 let, výška 150 a váha 38 kg :( co dělat, abych přibrala na váze od 5 kg? Během těhotenství jsem vážila 50 kg, ale když jsem se tam dostala, vážila jsem 37 kg, po porodu nezůstalo nic. Prosím o radu. Mám problémy s oblečením, protože mi nic nesedí, oblékám se tam, kde nakupuji oblečení pro svou dceru :)
Dobrý den paní Małgorzata. Zvyšování hmotnosti u lidí s rychlým metabolizmem může být skutečně obtížnější než hubnutí u lidí se sklonem ke zpomalení metabolismu. Bezpečné a skutečné přibývání na váze je založeno na přírůstcích 0,3-0,5 kg za týden, ale je to velmi individuální záležitost. Pokud chcete přibrat na váze, měla by být vaše strava s vysokým obsahem kalorií, vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem sacharidů, na základě 5–6 jídel konzumovaných každé 2,5–3 hodiny. Zdroje zdravých bílkovin byste měli konzumovat každý den (ryby, libové maso a uzeniny, vejce). Doporučuji také přípravu ovocných koktejlů s přídavkem cereálií, například (ovesné vločky, amarant, ořechy) na bázi podmáslí, kefír. Mléčné pudinky jsou také dobré jako občerstvení. Ovoce je docela kalorické a cenné, zejména banány, avokádo, melouny, hrozny a sušené ovoce a ořechy. Ořechy, slunečnicová semínka, dýňová semínka a meruňky, švestky nebo sušené fíky jsou koncentrovaným zdrojem energie, který je velmi vhodný pro vysoce kalorickou stravu. 100 g ořechů má až 600 kcal. Na druhou stranu byste to neměli přehánět s potravinami s vysokým obsahem živočišného tuku, uzené, smažené, nadýmané - zůstávají dlouho v žaludku a snižují chuť k jídlu. Nejlepší je dušená, vařená a pečená jídla. Rostlinný tuk se nejlépe přidává za studena, tj. Do salátů, nebo k přípravě omáček na krupici nebo k masu. Věnujte pozornost celozrnným výrobkům. Doporučil bych žitný chléb, husté krupice, ovesné vločky, hnědou rýži a celozrnné těstoviny. Přidejte cereální výrobky téměř do všech pokrmů. Do polévky můžete dokonce udělat chléb, připravit krutony, přidat do salátů rýži a celozrnné těstoviny, posypat květák strouhankou (nejlépe grahamovou). Pokud jde o tekutiny, doporučil bych vám připravit smoothies na bázi ovoce, pít šťávy z džusu a džusy lisované z ovoce. Bude to další část zdravých kalorií. Dodržováním těchto doporučení byste měli pomalu zvyšovat svoji tělesnou hmotnost. Hodně štěstí
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
