Lidé s nadváhou často uspokojí svůj hlad rychlým kalorickým občerstvením. A nepotřebujete moc jíst chutné a zhubnout. Podívejte se, jak se vám líbí vaše strava, dozvíte se o zdravých způsobech hubnutí.
- Než jsem nastavil hubnutí - říká - Katarzyna Zielińska, autorka inovativního programu hubnutí - mluvím se svými pacienty o jejich stravovacích návycích. Strava je bohužel obvykle monotónní, na snídani se často zapomíná a z vydatného oběda se stává pozdní večeře. Obvykle slyším: „Nemám čas vařit sofistikovaná jídla a kromě toho nemám rád to, co je zdravé.“ To je místo, kde začíná můj úkol jako dietologa - dokázat, že zdravá strava není práce, ale potěšení. Pokud se strava pro někoho stane namáhavou, nebude účinná. Proto je tak důležité přizpůsobit to sobě, svému životnímu stylu a vkusu.
$config[ads_text1] not found Přečtěte si také: Proč tloustnete? Vzory pro ideální tělesnou hmotnost
Zdravá strava, která vylučuje přebytečné kalorie
Měl jsem pacienta, který miloval homogenizovaný sýr. Bohužel mají hodně tuku a cukru, tak jsem se pokusil tento produkt z její stravy vyloučit. „Ale jsou vynikající!“ - Slyšel jsem. Přesvědčil jsem ji, aby používala jogurty, které obsahují méně tuku. A teď používá sýr méně často. Nemáte rádi ryby, bez nichž neexistuje zdravá strava. Stačí si připravit salát z vaší oblíbené zeleniny a přidat k němu pár lžící studené ryby (pečené, uzené). Pokud přidáte také čerstvé bylinky a aromatické koření, jídlo již nebude připomínat obyčejnou rybu.
Nepijete vodu, protože vám nechutí, a sáhnete po sladkých džusech? Poradím vám: šťávy zřeďte stále více z týdne na týden. Nebo možná máte rádi vodu s plátkem citronu nebo limetky a čerstvé lístky máty? Jste fanouškem chleba a nechcete se ho vzdát? Kupte si ten vyrobený z celozrnné mouky, kvásku a nakrájený na nejtenčí plátky (stojí za to investovat do řezacího stroje). Nebo vyzkoušet křupavý chléb.
Zjistěte, jak zhubnout na jaře
Změna stravovacích návyků
Mám pacienta, který má obchod s potravinami velmi blízko kanceláře. Z domova si tedy nenosí snídani ani občerstvení, protože si je může kdykoli koupit. V praxi, když se vydáte na celozrnný chléb, rajčata a libovou klobásu, hodíte do košíku tyčinku nebo voňavou droždí. Mít hlad do obchodu neveští nic dobrého. Proto je lepší vstávat o 5 minut dříve a snídat doma a vzít si do práce ovoce, jogurt nebo salát připravený doma. To je nejlepší způsob, jak se vyhnout pokušení!
$config[ads_text2] not found Udělejte to nutněPro nešťastné labužníky
Aby byla strava účinná, zamyslete se nad svými slabostmi. Musíte každý den jíst něco sladkého? Nechť to není sušenka nebo buchta s džemem povlečeným krémem. Lepší je jíst čtverec tmavé čokolády, jogurt s hromadou lžíce mražených malin nebo tenký piškotový dort s ovocem. A pamatujte: užijte si hostinu, ochutnejte každé sousto. Musíte mít čas na jídlo, mimochodem to nezvládnete! A protože při přípravě jídla jíme očima, dbejte na jeho estetiku.
"Zdrowie"
