Ahoj. Před dvěma měsíci jsem přestal kouřit a přibral jsem 3 kg - teď přemýšlím, co dělat a jak zabránit tomu, aby moje váha rostla a podkopávala mé odhodlání bojovat se závislostí. Mám proto otázku: co jíst, aby se kilogramy nezvýšily nebo dokonce nesnížily? Bude se tento stav pomalejšího metabolismu nakonec stabilizovat a vrátit do normálu, nebo bude vždy tak pomalý? S pozdravem. Anna.
Dobrý den, paní Anna, nejprve vám blahopřeji k ukončení závislosti :-). Pokud jde o hmotnost, podle studií provedených britskými a francouzskými vědci jsou bývalí kuřáci rok po ukončení závislosti v průměru těžší o 4 až 5 kg. Nárůst hmotnosti je tedy patrný. Nejvyšší bodec se obvykle vyskytuje v prvních třech měsících poté, co přestaneme kouřit. Nikotin má ve skutečnosti účinek mírného zrychlení metabolismu a potlačení chuti k jídlu. Kromě toho je reflex k dosažení cigarety často nahrazen jídlem a nekontrolovaným občerstvením. Jak tedy napravit přibývání na váze? Nejprve si naplánujte jídlo a vyhněte se snackům. Pokud budete jíst 5 jídel v intervalech 2,5-3 hodin, vaše tempo postprandiální termogeneze se zvýší. Stabilní hladina cukru v krvi usnadňuje zvládání záchvatů hladu a náhodného jídla.Měli byste jíst věci, díky nimž se budete cítit plní. Jinými slovy, každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny - tj. Ryby, luštěniny, vejce, tofu a maso. Měli byste je kombinovat se zeleninou a s každým jídlem jíst porci zeleniny. Jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které kuřákům a kuřákům chybí, a zároveň mají nízký obsah kalorií. Kromě toho byste měli jíst složité sacharidy, jako jsou ovesné vločky, amarant, pohanka, hnědá rýže, celozrnné těstoviny. Vyvarujte se přebytečného ovoce jako občerstvení, sladkosti, nezdravé jídlo, rafinovaná jídla, jako jsou bílé těstoviny, chléb, bílá rýže nebo kukuřičné vločky, tučné maso, máslo, ovocné jogurty, džusy a sladké nápoje. Místo toho stojí za to vypít sklenici vody před každým jídlem, jíst hodně zeleniny a přírodních potravin a zavádět pravidelnou fyzickou aktivitu. Minimálně 30 minut denně. S implementací těchto předpokladů se váha určitě nezvýší, ale dokonce se sníží. Dáma se navíc bude cítit mnohem lépe :-) Hodně štěstí
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
